godziny treningu

[...] zapotrzebowanie i zobacz jak się do tego ma to, co napisałaś. Nie tędy droga, zafundujesz sobie tylko efekt jojo. Wasę i wędliny powinnaś wyeliminować. Ogólnie - poczytaj trochę i popraw. Napisz też co robisz na tej siłowni, bo 4x po 2 godziny brzmi enigmatycznie, a poza tym za długo. Wcale nie potrzeba wielu godzin treningu, żeby mieć efekty.

Jeśli zaraz po treningu pijesz szejka białkowo-węglowodanowego to posiłek polecałbym zjeść do godziny po treningu ;)

[...] do michy, i efekt byl jeszcze gorszy - zalalo mnie troszke , widocznie przesadzilem. Najwazniejsza role wedlug mnie gra genetyka - znam ludzi co cwicza jak oblakani po 2-3 godziny dwie partie, ciagle wszystko robia na maxa, katuja sie niemilosiernie ze ja to po tygodniu bym byl przetrenowany, diety nie maja i rosna jak swinie. Znam kolesia co [...]

Po treningu najpierw WW proste a do godziny po treningu pełno wartościowy posiłem z B WW T... A teraz z innej beczki: wiecie może czy taka serwatka do picia np.z mleczarni jest dobra i czy ona ma wogóle jakieś dobre białko??? Pozdrowionka!!!

wiem co powinienem jeść,węglowodany 1h przed treningiem, szybkie cukry od razu po(miód lub coś innego łatwo przyswajalnego), i pół godziny po treningu białko i węglowodany.. chyba jakoś tak to było:) śniadanko płatki z mlekiem, troche jajek, kolacja twaróg, mleko lub inne białko które się długo wchłania.. TYLKO nie moge w pełni realizować tej [...]

[...] Hmmm... trza by nad tym pomyśleć. Tylko mały problem w tym, że węglowodany ciachnąłem tak drastycznie, że przyjmuje je głównie na śniadanie i po treningu aerobowym (ponad 2 godziny dziennie za jednym zamachem) bo inaczej bym nie wyrobił. A glikogen w mięśniach jakoś przecież trzeba uzupełnić. Poza tym dzięki tej dawce po aerobach produkowana [...]

[...] wyglądają treningi) i to co zobaczyłem rozwaliło mnie doszczętnie-GRUPA ZAWODNICZA powtarzam dla tych co nie doczytali ,otóż zajęcia polegały na tym iż trener raz na pół godziny dawał ćwiczącym zadanie typu "chłopaki teraz jedziemy lewy prosty" a potem odwracał sie dupą i dopingował swojego pupilka który wyżywał się na koleszce nie [...]

JAA no poszukaj w wyszukiwarce Bierz rano 15-20 minut przed posiłek Po treningu a w dzien nietreningowy 2 porcja po południu 2 godziny po posiłku

[...] punkty z olimpu wiec dlatego je daje co do sera białego to czemu 300g twarogu to nieporozumienie?? a preparatu białkowego to nie 200g tylko jesli bedzie jakeis białko to 2 godziny przed snem zjem 200g twarogu a przed samym snem wypije białko co do carbo hmm jesli po treningu nie wypije minimum 30g to mdleje pozatym ja dosc szybko spalam i [...]

posilek zjedz do godziny po zakonczonym treningu bcaa i krealkalyn mozesz wziasc od razu po treningu

[...] jako geolog w kpalniach miedzi, warunki sa dosyc ciezkie, temperatura 30 - 40 stopni, wilgotnosc prawie 100 %, obnizona ilosc tlenu w powietrzu, spedzam tam okolo 3 - 4 godziny, pisze o tym bo byc moze trzeba to uwzglednic w jakis sposob w diecie? pod ziemia wypijam do 2 litrow wody, zastanawiam sie czy nie dodac troche gainerka do tej wody? [...]

[...] karnityny,argininy i choliny albo dobry spalacz np z ultimate nutrition potem pare liści na sadło a potem już konkretny trening dobra rozgzewka,potem siłka a po siłce pół godziny odpoczynku na lekki posiłek i na kosza np albo bieganie ... w trakcie treningu też pare liści jak tylko wychłudnie ta część cziała co jest raczej bardzo możliwe otej [...]

[...] 6:30/40 - płatki owsiane zalane wodą, z cynamonem, rodzynkami czasem z orzechami 10 - jabłko, grejfrut ogólnie jakis owoc albo jogurt naturalny 13 - 2 jajka/j.w (zestaw godziny 10-13 zamiennie) 16 - pierś z kurczaka z warzywami 19 - jogurt naturalny z kiwi lub jakis owoc albo warzywa (brokuł, marczew, etc.) w miedzyczasie z 2-3 kawy, woda [...]

10 posiłków. Raczej byłeś maratończykiem W ciągu doby powinno byś od 5 do 7 posiłków. Więcej nie trzeba. Jedz co 2,5-3 godziny. Poczytaj posty podwieszone bla bla bla Na śniadanie daj płatki owsiane, mleczko, jajka, jakieś warzywko. 2 posiłek to w szkole więc możesz zrobić sobie kanapkę z wędliną z kurczaka czy indyka. Oczywiście chleb [...]

Raczej nie dam rady zjesc i odczekac conajmniej godziny do treningu. Czy cwiczac bez posilku nie bede spalal miesni? Jak je ewentalnie zabezpieczyc? Moj trening bedzie zgodny z tym co podalem w pierwszym poscie a potem 30 min orbitek.

[...] punktu widzenia. Bo nie pijemy nawet w lato i sam po sobie widzę, że mam lepszą kondycje. A jak gram jakiś mecz ze znajomymi w upalny dzień, to mogę nie pić przez całe trzy godziny natomiast oni robią przerwy na wodę co 15 minut ;-) Wiem, że może to się wydawać trochę staroświeckie, ale nasz trener ma takie zasady na sali a ja mam zamiar je [...]

A jeszcze jedna rzecz Przeczytałem, że na redukcji po treningu izolat odrazu a posiłek pół godziny - godzine później. Prawda to? Dzialania yohimbiny to nie upośledzi?

[...] i zaraz po treningu. dextroze bierz zawsze z kreatyna (porcja 10g). aminokwasy bierz 3 razy dziennie (nie napisałeś jakie masz więc nie mogę podać Ci ilości). gainera bierz 2-3 razy dziennie (porcja około 70g). po śniadaniu, około 1-2 godziny przed treningiem i 20-40 minut po treningu. Możesz to zmodyfikować w zależnoci od swoich potrzeb.

[...] białko 0 g tł 35 g ww 0 g 315 kal pomidor 200 g białko 1,8 g tł 0,4 g ww 7,2 g 30 kal białko 50,5 g tł 33,5 g ww 37,5 g 695 kal Pół godziny przed treningiem 2 kapsy dyma burn IV - Bezpośrednio po treningu Elite whey protein 40 g białko 30 g tł 2 g ww 3,5 g 170 kal białko 30 g tł 2 g ww 3,5 [...]

[...] ale mniej, częśc wrzuć do poprzedniego posilku pomidor 200 g białko 1,8 g tł 0,4 g ww 7,2 g 30 kal/jedz różne warzywa białko 50,5 g tł 33,5 g ww 37,5 g 695 kal Pół godziny przed treningiem 2 kapsy dyma burn IV - Bezpośrednio po treningu Elite whey protein 40 g białko 30 g tł 2 g ww 3,5 g 170 kal/ok białko 30 g tł 2 g ww 3,5 g 170 kal [...]